国家已经将2025年定为“体重管理年”。现在肥胖问题越来越严重，肥胖不仅影响我们的外在形象，更和多种慢性疾病密切相关，像糖尿病、高血压、心脑血管疾病等。“体重管理年”的启动，旨在引导大众通过科学管理，合理饮食、积极运动，掌握科学体重管理方法，降低肥胖带来的健康风险，以健康体魄享受美好生活。

体重管理，一起行动

亲爱的老师、同学们：

在校园里，食堂是我们每日能量补给的重要站点，它不仅承载着满足味蕾的使命，更是我们健康生活的重要保障。然而，在忙碌的学习和工作中，我们常常忽视了体重管理这一关键环节。为了让大家拥有更加健康、活力的校园生活，食堂在此发出呼吁，让我们携手开启健康体重管理之旅。

一、健康体重，为何重要？

健康的体重是身体健康的基石。它能帮助我们维持良好的新陈代谢，降低患慢性疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。对于同学们来说，保持健康体重还能提高学习效率，增强免疫力，让我们在学习和生活中更有活力、更自信。而对于老师们，健康体重有助于保持良好的工作状态，更好地为同学们传道授业解惑。

二、食堂助力，健康同行。

我们餐厅一直致力于为大家提供丰富多样的健康饮食选择。从新鲜的蔬菜水果到优质蛋白质的肉类、豆类，从全谷物的主食到低糖低脂的汤品，我们精心搭配每一餐，确保营养均衡。我们的厨师团队也不断学习和创新，采用健康的烹饪方式，如清蒸、水煮、烤制等，减少油脂、糖和盐的使用，科学出餐，为大家呈现美味又健康的餐食。

三、师生参与，共筑健康。

老师们、同学们，健康体重管理需要我们共同参与。在餐厅就餐时，希望大家合理搭配食物，不要偏食挑食。多吃蔬菜水果，适量摄入主食和蛋白质，控制油脂和糖的摄入。同时，我们鼓励大家养成良好的饮食习惯，如定时定量进餐，细嚼慢咽，避免暴饮暴食。此外，我们还倡导大家积极参与体育锻炼，与健康饮食相结合，共同塑造健康体魄。

餐厅也将持续优化服务，倾听大家的意见和建议，不断改进我们的工作。让我们一起努力，让健康成为校园最美的底色，让健康体重成为我们共同的追求。

这些食物优选：

🔺 鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；

🔺 保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；

🔺 优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；

🔺 优先选择低脂或脱脂奶类。

食堂攻略：

✔ 早餐：选择杂粮粥、鸡蛋、牛奶、豆浆等，搭配蔬菜水果，保证营养均衡。

✔ 午餐：选择清蒸、白灼、炖煮等烹饪方式的菜肴，搭配绿叶蔬菜和菌菇类，主食选择红薯、玉米、杂粮等。

✔ 晚餐：以清淡消化为主。

✔ 零食：可选择水果、酸奶、坚果等。

课间休息时，同学们可以做一些简单的伸展运动，如扩胸运动、肩部放松、颈部活动等；也可以在宿舍进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等；亦可以利用课余时间在校园内散步、慢跑等。

🔹 运动前要热身；

🔹 运动前一小时不进食，运动后不要立即进食；

🔹 运动前不要大量喝水，运动中可少量喝水，运动后不要爆饮止渴；

🔹 运动后要进行拉伸。